本书分为夏奈尔、莎拉、帕米拉、凡妮莎4部分，主要内容包括：飞翔、跳跃、受伤、拳击、猛击、站立、持枪、持刀、恐惧、面部表情、步行、跑步、坐、提举、化妆、梳头等。